Beneficiile exercițiilor fizice în ameliorarea simptomelor depresive

În cazul persoanelor care vin la terapie pentru a discuta despre tristețea pe care o resimt în procesul terapeutic se recomandă activare comportamentală. În unele cazuri asta poate însemna un lucru foarte mic (de exemplu: a se ridica din pat și a merge până la baie) și în alte cazuri (ieșit din casă pentru a duce gunoiul sau o plimbare prin jurul blocului).

Poate te gândești retoric dacă asta este mult, în funcție de caz, poate fi. Dacă aș duce mai departe exemplele, se poate ajunge chiar la evitarea ieșirilor cu prietenii, familia sau chiar partenerul romantic.

Și de cele mai multe ori, se află în comorbiditate cu anxietatea și e cam dificil de a le separa: să spunem că evităm un interviu de angajare datorită experiențelor negative avute prin alte tentative. Din cauza aceasta, mintea creează scenarii legate de posibilitatea de a ne angaja și începem să devenim din ce în ce mai nepăsători și statici.

Am fost curios să verific dacă sedentarismul este un factor care ne poate grăbi dezvoltarea simptomelor depresive (am scris aici un articol despre asta). Dacă stai foarte mult în casă și începi să te izolezi din ce în ce mai mult de grupul tău social, poate fi un semn.

În schimb, pentru a combate această instalare, mișcare poate fi un ajutor la îndemână și gratuit (în funcție de context). În review-ul acesta, realizat în anul 2014 au verificat care este necesarul de exercițiu fizic pentru a ameliora simptomele pentru pacienții diagnosticați cu depresie.

Și aici depinde, în funcție de gravitate. Pentru cazuri ușoare, cercetătorii recomandă exerciții fizice simple (în studiile pe care le-au analizat se recomanda alergatul pe bandă, aproximativ 30-45 de minute, la o intensitate medie) și în cazurile grave, se recomandă intensificarea exercițiilor fizice. Pentru a observa niște rezultate, este necesar un program de aproximativ 4 (cel mai puțin) până la 12 săptămâni. Este o durată medie aș spune, cam cât se recomandă în sesiunile de terapie cognitiv comportamentale.

Cercetătorii menționează că este necesar să aprofundeze domeniul activării comportamentale în cazul persoanelor care resimt simptome depresive pentru a vedea exact ceea ce produce schimbarea și a oferi exercițiile cele mai bune. Din ceea ce au analizat până acum sunt loc de interpretări, dar potențialul există.

Dacă vei dori să te apuci pe cont propriu, vreau să iei în considerare că nu vei avea chef mereu să te ții de exerciții. Și este normal. Îți vei atinge limita când vei depune efort și oboseala este normală. În studiile analizate, participanții aveau 3-5 zile pe săptămână și aveau asistență (ceea ce îi mai mobilizau în perioadele critice de care menționez mai sus).

Așa că te invit să faci mișcare, îți va prinde foarte bine și vei observa o schimbare de stare după câteva zile neîntrerupte de muncă. În plus, în cadrul acestui site vei găsi instrumente de testare pentru diferite simptome și în colaborare cu un terapeut de pe această platformă poți obține rezultatele pe care ți le dorești!

Poți începe să lucrezi cu Andrei pe platforma I'm Fine de alegere psiholog online.