Insomnia: Cauze și tratament

Insomnia reprezintă o tulburare a somnului, care se definește prin incapacitatea de a adormi și dificultatea de a menține somnul în timpul nopții. Milioane de oameni se confruntă cu această problemă, fiind una care afectează atât energia, cât și sănătatea și calitatea vieții.

SUMAR

• Care sunt simptomele insomniei?
• Care sunt cauzele insomniei?
• Cum se poate trata insomnia?
• Concluzii

Care sunt simptomele insomniei?

Insomnia implică probleme cu sincronizarea, cantitatea și calitatea somnului, care afectează funcționarea normală a organismului. Principalul simptom al acestei tulburări este clar lipsa somnului, ce se manifestă prin treziri nocturne, somn agitat sau dificultăți de a adormi. Însă, pot exista și alte simptome ca:

• Oboseala și somnolență în timpul zilei;
• Stări de iritabilitate;
• Stări anxioase și depresive;
• Dificultăți de memorare și concentrare;
• Diminuarea motivației în realizarea activităților zilnice;
• Tulburări gastro-intestinale (indigestie, gastrită, intestin iritabil etc.);
• Migrene.

Aceste simptome ale somnului pot afecta în timp organismul, conducând la afecțiuni de natură cronică. Totodată, persoanele care se confruntă cu insomnia prezintă o calitate a vieții redusă, comparativ cu persoanele care au un somn liniștit. Pentru a trata aceste simptome este necesar să acorzi atenție asupra cauzelor care determină lipsa somnului.

Care sunt cauzele insomniei?

Există numeroase potențiale cauze ale insomniei, fiind declanșată în urma implicării unor factori externi sau interni. Lipsa somnului poate declanșa și agrava alte afecțiuni, creând un lanț de efecte. Cauzele cele mai comune ale insomniei pot fi:

• Stresul - grijile legate de viața profesională, școală, familie sau sănătate îți pot menține activă mintea în timpul nopții, fapt ce îngreunează somnul. De asemenea, evenimentele stresante sau traumele legate de decesul sau boala unei persoane dragi pot avea un impact asupra stării psihice, conducând și la insomnie.
• Activități realizate înainte de culcare - un mediu neprielnic somnului, ambianța nepotrivită și activități precum jocuri video, vizionare filme, TV pot afecta perioada normală de somn.
• Programul de lucru sau de călătorie - ritmul circadian se manifestă ca un ceas biologic, care are rol în ghidarea organismului și al perioadei de somn. Dereglarea acestui ritm prin oscilații de fus orar, program de lucru sau călătorii pot produce în cele din urmă insomnia.
• Alimentație nepotrivită înainte de culcare - obiceiul de a lua masa târziu poate conduce la indigestie sau arsuri la stomac. Acest lucru poate contribui la dereglări ale somnului. De asemenea, consumul excesiv de băuturi pe bază de cofeină pot afecta calitatea somnului.

Insomnia poate apărea și din cauza unor afecțiuni ale organismului, care netratate la timp pot avea un impact negativ asupra stării generale de sănătate:

• Tulburări de ordin psihic - depresia, anxietatea, tulburarea bipolară sau alte dereglări cognitive pot determina și insomnia. În cazul acestora, creierul nu funcționează normal, fiind deteriorată capacitatea de memorare și concentrare.
• Afecțiuni neurologice - Boala Alzheimer, boala Parkinson, demența sau alte tipuri de afecțiuni ale creierului are o influență semnificativă asupra somnului, provocând apariția insomniei.
• Tulburări gastro-intestinale - persoanele care se confruntă cu probleme digestive, întâmpină dificultăți cu lipsa somnului.
• Afecțiuni pulmonare - pot afecta calitatea somnului, având o contribuție la apariția insomniei.

De asemenea, unele medicamente cum sunt antidepresivele, steroizii sau cele pentru hipertensiune pot cauza insomnia.

Cum se poate trata insomnia?

Conform Asociației Americane de Psihiatrie (APA), insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. În situația în care insomnia avansează și durează mai mult de 3 zile, este esențială consultarea cu un medic specialist. Diagnosticul clinic de insomnie se aplică atunci când:

• Tulburările de somn apar cel puțin în 3 nopți pe săptămână, acestea persistând;
• Lipsa somnului creează probleme sau disfuncționalități ale organismului.

În cele mai multe cazuri, tratamentul urmărește eliminarea cauzelor care conduc la insomnie. În funcție de stadiul ei, medicul specialist îți poate comunica cu exactitate care sunt tratamentele eficiente pentru tine.

Tratamentul pentru această tulburare poate fi pe bază de:

• medicamente (în funcție și de alte afecțiuni);
• terapia cognitiv-comportamentale.

Cu toate acestea, se pune un mare accent pe schimbarea stilului de viață și adoptarea unei alimentații sănătoase, bazate pe grăsimi mononesaturate, vitamine și minerale.

Terapia contribuie la controlul și la îndepărtarea gândurilor negative care alimentează insomnia. Practic, aceasta implică învățarea unor căi de schimbare a gândirii și implicit, a comportamentului. Cu ajutorul unui specialist, persoanele ce se confruntă cu insomnia vor învăța să-și remodeleze atitudinea și gândurile într-o manieră pozitivă pentru a elimina stresul și stările anxioase.

Întoarcerea la ciclul normal de somn se realizează progresiv, pe măsura eliminării din cauzele ce a condus la apariția insomniei. Metodele terapeutice pot include:

• Tehnici de relaxare - cu focus pe exerciții fizice menite să diminueze tensiunea musculară și gândurile negative.
• Controlul stimulilor - se pune accent pe factorii care influențează calitatea somnului (ambianța, obiceiul de somn sau de trezire etc.)
• Meditație - poate juca un rol important în sănătatea psihică. Meditația asociată cu tehnicile de calmare contribuie la reglarea stării emoționale, având un efect pozitiv asupra calității somnului.
• Program adecvat de somn - se are în vedere restricționarea somnului, reducând timpul petrecut în pat. Prin intermediul acestui program se dorește o creștere a eficienței somnului.
• Rutina somnului - numeroase persoane care se confruntă cu insomnia au creat anumite obiceiuri privind somnul de-a lungul vieții, iar acestea au avut un rol semnificativ în apariția insomniei. Prin intermediul terapiei, se dorește stabilirea unor obiceiuri noi, care să îmbunătățească calitatea somnului.

O soluție rapidă și eficientă prin care poți beneficia de terapia cognitiv-comportamentală în vederea tratării insomniei este aplicația de sănătate I’m Fine. Cu ajutorul acesteia, ai acces la numeroși psihoterapeuți, resurse și instrumente de monitorizare care te pot ghida în schimbarea stilului de gândire și al comportamentului.

Aplicația este gândită în maniera în care să devină un suport pentru persoanele care trec prin momente dificile și nu au o susținere de a se trata.

Concluzii

Somnul este o necesitate fundamentală pentru sănătatea fizică și mentală, fiind cheia pentru funcționarea corectă a creierului. Dintre toate tulburările de somn, cea pe care o întâlnim în mod frecvent este insomnia.

Aceasta are numeroase efecte negative asupra întregului organism, care în timp pot conduce la afecțiuni mai grave. În vederea tratării acestei tulburări, soluția sigură și eficientă este terapia cognitivă, aceasta având un rol definitoriu în tratarea cauzelor care au condus la apariția insomniei.

Poți începe să lucrezi cu unul din specialiștii I'm Fine pe platforma de alegere psiholog online.