Înapoi la articole

Cum să treci peste o despărțire?

Cum să treci peste o despărțire?Sursă imagine: psyfacts.com

Sumar

Ce se întâmplă în creierul tău după o despărțire?

Atunci când suntem fericiți și îndrăgostiți într-o relație o arie din creierul nostru, și anume zona tegmentară ventrală, produce un stimulent natural numit dopamină. Această arie e parte a sistemului cerebral de recompensare, fiind asociat cu dorința, motivația, concentrare și poftă. Aceeași regiune a fost înregistrată activă și atunci când simțim efectul de agitație al cocainei.

Atunci când ne despărțim de cineva aceeași arie a creierului s-a înregistrat ca fiind activă, asta însemnând că ne dorim mai mult să fim alături de persoana iubită. Sistemul cerebral de recompensare devine mai activ atunci când nu poți obține ceea ce îți dorești.

O altă arie a creierului devine activă atunci când ne despărțim de cineva – cea în care calculăm pierderile și câștigurile. Atunci când stăm pe margine și ne gândim ” Ce nu a mers bine?” ”Cu ce am greșit?”. Aceeași arie se activează atunci când ne asumăm riscuri enorme pentru pierderi sau câștiguri mari. Iar cea din urmă arie care este activată este cea a atașamentului profund față de o persoană.

Putem spune că dragostea se comportă precum o adicție: dorești obsesiv foarte mult persoana de lângă tine, distorsionezi realitate, te concentrezi asupra ei și ești dispus să riști enorm pentru a recâștiga persoana de lângă tine.

Atenție! Sistemul nostru biologic și emoțional este programat se încerce să recâștige persoana iubită, astfel vor apărea gânduri obsesive și ”pofta” de a fi din nou cu persoana dorită. Creierul nostru se confruntă cu despărțirile la fel cum se confruntă cu durerea fizică. Dar dacă despărțirea este ceea ce ne dorim, nu trebuie să ne lăsăm păcăliți.

Cum să treci peste despărțire?

  1. Alocă-ți timpul necesar! Să nu te aștepți ca într-o săptămână să nu mai ai niciun sentiment față de persoana respectivă. Acest proces de ”vindecare” durează câteva luni, variînd în funcție de relație, persoană, timpul petrecut.
  2. Nu-ți reprima emoțiile! Este de înțeles că nu mai vrei să ai niciun sentiment față de persoana pe care ai iubit-o dar acest proces pe termen lung este dezadaptativ pentru că nu rezolvă problema în sine și afectează și memoria de lungă durată. E normal să ai încă sentimente față de acea persoană, deci nu trebuie să te consideri o persoană slabă din pricina acestui fapt.
  3. Restructurează-ți gândurile! Probabil acum ai gânduri precum ”Nu o să mai găsesc pe nimeni altcineva care să mă iubească la fel de mult”, ” Nu o să mai iubesc la fel” ”Era perfect/ă pentru mine”, ”E imposibil să mai fiu compatibil cu cineva așa cum eram cu el/ea”. Nu uitați, în primul rând, după o despărțire aveți tendința să vedeți doar calitățile persoanei respective. Încearcă să te gândești că poate acea persoană nu era potrivită pentru tine sau poate că vei găsi pe viitor ceva mult mai bun și care te va înțelege mai bine. Ar fi indicat să nu vedem situația în alb sau negru.
  4. Schimbă-ți rutinele! O perioadă ar fi bine să eviți lucrurile pe care le făceai în mod constant cu acea persoană, cel puțin pentru început. Astfel, evitând unele locuri poți să eviți și declanșarea anumitor amintiri sau anumitor trăiri intense.
  5. Fă sport! Crezi sau nu dar sportul te va ajuta să treci peste o despărțire! În primul rând, cel puțin 30 de minute pe zi de sport îți va îmbunătăți starea de bine și te va ajuta să combați episoadele depresive.
  6. Investește în pasiuni! Dacă ai un hobby pe care nu l-ai mai practicat de ceva vreme, acum e momentul să reîncepi și să investești în el. Timpul liber poți să ți-l structurezi în funcție de această pasiune pe care o ai și să-i acorzi mult mai multă importanță.
  7. Înconjoară-te de prieteni și persoane noi! Încearcă să ieși din nou cu prietenii tăi și să vă simțiți bine ca în vremurile trecute. Ai încredere, vor ști ei cum să te scoată dintr-o stare proastă. Dacă ai posibilitatea întâlnește persoane noi care te pot ajuta să te dezvolți personal.
  8. Pune accent pe dezvoltarea ta personală! Încearcă să îți depășești limitele și să devii o persoană mai bună decât cea care ai fost până acum. Depășește-ți fricile pe care le-ai avut până acum. Astfel te vei concentra pe propria persoană în loc să te concentrezi pe gândurile obsesive despre persoana iubită.
  9. Dacă ai posibilitate, creează-ți propria vacanță! Călătorește în locuri pe care nu le-ai văzut, caută să înveți cât mai multe din mediul exterior și îmbogățește-ți cultura generală.
  10. În concluzie, ține-ți timpul ocupat! Cumpără-ți o agendă și scrie-ți activitățile pe care vrei să le faci zi de zi. Astfel, conform cu pașii de mai sus vei avea mereu timpul ocupat și nu te vei mai concentra asupra persoanei iubite, ci asupra propriei persoane. Pe lângă că vei reuși să treci cu bine peste despărțire, vei adopta și un stil de viață sănătos.

Poți începe să lucrezi cu Anda pe platforma I'm Fine de alegere psiholog online.


Alte articole ce te-ar putea interesa:

Psihoterapia este despre relații. Despre noi și despre cum suntem noi în acele relații. Există relații în care poți simți că nu funcționezi decât împreună cu cealaltă persoană (partener, mamă, fiu/fi…

Iulia Radu
May 31, 2021 Relații

Copilul meu în vărstă de 12 ani petrece mult timp în fața laptopului, se joacă diverse jocuri și stă toată ziua închis în camera lui. Când vreau să vorbesc cu el, îl invit la masă sau îi zic să își fa…

Camelia Mladin
June 23, 2021 Relații

M-am hotărât să scriu acest articol, motivată fiind de povestea unei cliente. Ascultând-o, m-am dus cu gândul la nevoile relaționale descrise de Erskine. Păstrarea confidențialității, nu îmi permite s…