Ce este terapia centrată pe emoții (EFT)?

Terapia Centrată pe Emoții (Emotion-Focused Therapy - EFT) este o formă de psihoterapie care pune accent pe înțelegerea și procesarea emoțiilor pentru a îmbunătăți sănătatea psihologică și relațiile interpersonale. Dezvoltată de Dr. Leslie Greenberg și Dr. Sue Johnson, această metodă terapeutică combină elemente din terapia umanistă, experiențială și centrată pe persoană, având scopul de a ajuta indivizii să își recunoască, accepte și transforme emoțiile dezadaptative în unele mai sănătoase.

Cum funcționează Terapia Centrată pe Emoții?

EFT consideră că emoțiile sunt esențiale în autoreglarea psihologică și că problemele emoționale apar atunci când oamenii nu reușesc să își acceseze, înțeleagă sau exprime emoțiile în mod sănătos. Terapia implică următorii pași:

1. Identificarea emoțiilor problematice – Terapeutul ajută clientul să își recunoască emoțiile care provoacă suferință și să le diferențieze de cele adaptive.
2. Explorarea și procesarea emoțiilor – Prin tehnici experiențiale, cum ar fi focusarea pe senzațiile corporale și reconstituirea amintirilor emoționale, clientul este încurajat să își trăiască emoțiile și să le înțeleagă mai profund.
3. Transformarea emoțiilor dezadaptative – Emoțiile negative sau dezadaptative persistente (cum ar fi rușinea toxică sau frica irațională) sunt înlocuite treptat cu răspunsuri emoționale mai sănătoase, cum ar fi auto-compasiunea sau asertivitatea.
4. Învățarea de noi strategii de autoreglare emoțională – Clientul dezvoltă tehnici prin care își poate gestiona mai bine emoțiile în viața de zi cu zi, fără să se lase copleșit de acestea.

EFT pentru indivizi și EFT pentru cupluri

5. EFT pentru indivizi (EFT-I)
   • Se concentrează pe procesarea emoțiilor individuale pentru a depăși anxietatea, depresia sau traumele emoționale.
   • Ajută la autodescoperire și autoreglare emoțională, utilizând tehnici experiențiale pentru a facilita schimbarea emoțională profundă.
6. EFT pentru cupluri (EFT-C)
   • Dezvoltată de Dr. Sue Johnson, este o abordare bazată pe teoria atașamentului și are ca scop îmbunătățirea conexiunii emoționale dintre parteneri.
   • Se concentrează pe repararea și consolidarea legăturii emoționale, ajutând cuplurile să își exprime mai eficient nevoile emoționale.

Beneficiile Terapiei Centrate pe Emoții

• Creșterea conștientizării emoționale – Persoanele devin mai conștiente de propriile emoții și de impactul acestora asupra gândurilor și comportamentelor lor.
• Îmbunătățirea reglării emoționale – Se dezvoltă abilități de gestionare a emoțiilor intense sau dificil de suportat.
• Reducerea simptomelor de anxietate și depresie – Studiile arată că EFT este eficientă în reducerea simptomelor de depresie și anxietate, oferind un cadru sigur pentru procesarea emoțiilor dureroase.
• Întărirea relațiilor interpersonale – EFT ajută la dezvoltarea unor relații mai autentice și mai sigure printr-o mai bună exprimare emoțională.

Este Terapia Centrată pe Emoții potrivită pentru mine?

EFT este recomandată persoanelor care:

• Se confruntă cu dificultăți în gestionarea emoțiilor.
• Simt că sunt blocate în tipare emoționale negative.
• Doresc să își îmbunătățească relațiile interpersonale.
• Au experimentat traume emoționale sau dificultăți în exprimarea sentimentelor.

Dacă îți dorești să îți înțelegi mai bine emoțiile și să înveți să le gestionezi într-un mod sănătos, Terapia Centrată pe Emoții poate fi o alegere benefică pentru tine.

Pentru mai multe informații despre EFT, poți consulta următoarele surse:

• https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/emotionally-focused-therapy
• https://www.webmd.com/mental-health/what-is-emotion-focused-therapy