Rezilient sau de-a dreptul copleșit?

Sumar

• Ce este reziliența?
• De ce este importantă?
• Factori ai rezilienței
• Cum o pot antrena?

Ce este reziliența?

Reziliența reprezintă procesul de adaptare în fața surselor semnificative de stres, precum pierderea unei persoane dragi sau pierderea unui job. La adaptare se adaugă revenirea, ridicarea deasupra circumstanțelor potrivnice ale vieții și găsirea unor resurse personale interioare, nebănuite poate până atunci. Astfel experiențele dificile pot duce la dezvoltare și creștere personală.

Din perspectiva coachingului cognitiv comportamental, reziliența este o combinație de atitudini și abilități. O persoană care dă dovadă de reziliență, oferă răspunsuri flexibile din punct de vedere cognitiv, emoțional și comportamental la evenimentele negative din acea perioadă. Reziliența este un proces și poate coexista cu emoții negative de tristețe, anxietate, furie.

De ce este importantă?

Reziliența este ca un mușchi, poate fi dezvoltată în propriul ritm și folosită la potențialul ei maxim în preajma stresorului. Prin antrenarea rezilienței poți dobândi abilități care să te aducă mai aproape de viață pe care ți-o dorești.

Factori ai rezilienței

Asociația Americană de Psihologie propune 4 componente de bază ale rezilienței:

1. Conectarea
2. Grija față de propria persoană
3. Gândirea sănătoasă
4. Sensul și semnificația

Pentru fiecare îți voi propune câte 2 activități pe care le poți pune în practică pentru a-ți începe propria călătorie de dezvoltare a rezilienței. Mai ales atunci când circumstanțele externe se schimbă, fii pregătit să descoperi și să te adaptezi la un “new normal you”. Michael Neenan propune de asemenea 9 puncte forte care pot fi dezvoltate în vederea creșterii rezilienței.

1. Tolerarea crescută la frustrare
2. Auto-acceptarea
3. Încrederea în forțele proprii
4. Umorul
5. Păstrarea lucrurilor în perspectivă
6. Reglarea emoțională
7. Suportul social
8. Curiozitatea
9. Abilitățile de rezolvare de probleme

Cum o pot antrena?

Antrenamentul poate începe cu pași mici dar siguri. Iată 8 activități specifice, dezvoltate pe baza celor 4 componente ale rezilienței propuse de Asociația Americană de Psihologie.

1. Ia legătura cu un membru drag al familiei extinse care a avut un rol important în dezvoltarea ta.
2. Compune un mesaj de recunoștință pentru un prieten vechi.
3. Reflectează la calitatea somnului tău. Este recomandat să dormi 7-9 h pe noapte, iar crearea unei rutine înainte de somn ajută corpul și mintea să se detașeze de evenimentele de peste zi.
4. Scrie o listă de recompense – activități plăcute care îți aduc plăcere și împlinire. Dacă ai un repertoriu deja format, îți va fi mult mai ușor să le pui în practică și să nu uiți să te bucuri de micile plăceri ale vieții.
5. Acordă atenție gândurilor și emoțiilor tale. Le poți așterne în notele telefonului sau într-un carnețel. Observă ce interpretări oferi evenimentelor exterioare și dacă aceste interpretări servesc scopurilor tale pe termen lung.
6. Practică auto-compasiunea. Observă cum îți vorbești ție și experimentează următoarele abordări: bunătate față de propria persoană, umanitate împărtășită (Amintește-ți că nu ești singurul om care trece prin așa ceva, iar suferința face parte din natura umană) și mindfulness ( Amintește-ți că ai aceste gânduri și emoții, dar ești mult mai mult decât ele).
7. Lărgirea perspectivei. Pe lângă suferința din această experiență, ce mai poți extrage din ea ? Ce ai de învățat din această experiență ? Ce abilități îți poți dezvolta pentru a trece cu bine prin ea?
8. Păstrarea în minte a lucrurilor importante pentru tine. Te invit să alegi 10 astfel de lucruri generale ( de ex. familia, dreptatea, curajul, iubirea). După ce ai terminat de notat, elimină treptat câte unul până când rămâi cu ultimele trei. Gândește-te dacă aceste valori se transpun în comportamentul și deciziile tale.

Dacă vrei să afli mai multe despre diferitele forme ale rezilienței îți recomand cartea scrisă de Brene Brown “Curajul în sălbăticie” și serialul “For life”. “It’s your reaction to adversity, not adversity itself that determines how your life’s story will develop.” - Dieter Uchtdorf

Poți începe să lucrezi cu Ioana pe platforma I'm Fine de alegere psiholog online.