Ce este Terapia prin Acceptare și Angajament?

ACT (Terapia prin Acceptare și Angajament) este o formă de terapie psihologică care ajută oamenii să își accepte gândurile și emoțiile în loc să se lupte cu ele sau să încerce să le controleze. ACT combină tehnici de mindfulness (atenție conștientă) cu schimbări comportamentale pentru a-i ajuta pe oameni să trăiască o viață în concordanță cu valorile lor.

Principii de bază ale ACT

1. Acceptarea: ACT încurajează acceptarea gândurilor și emoțiilor dificile în loc de lupta constantă pentru a le suprima sau controla. Terapia se bazează pe ideea că încercările de a evita sau nega experiențele dureroase pot duce la și mai multă suferință. În schimb, acceptarea acestor experiențe permite o mai mare libertate psihologică.
2. Defuzionarea gândurilor: Un alt concept central în ACT este defuzionarea cognitivă. Acesta înseamnă separarea de gânduri și privirea lor ca simple fenomene mentale, nu ca fapte absolute. Prin defuzionare, persoanele pot reduce impactul negativ al gândurilor asupra comportamentului lor, permițându-le să acționeze conform valorilor lor, nu conform gândurilor automate.
3. Mindfulness: ACT folosește atenția conștientă pentru a ajuta persoanele să rămână ancorate în prezent. Prin dezvoltarea acestei abilități, pacienții pot observa gândurile și emoțiile lor fără a reacționa la ele în mod impulsiv, permițându-le să își regleze mai bine comportamentul.
4. Valorile personale: Terapia ACT pune un accent puternic pe clarificarea valorilor personale. Acestea sunt lucrurile care contează cel mai mult pentru o persoană și care dau sens vieții sale. Terapia ghidează pacientul spre acțiuni care reflectă aceste valori, chiar și în prezența emoțiilor sau gândurilor dificile.
5. Acțiune angajată: ACT se concentrează pe dezvoltarea unui plan de acțiune bazat pe valori, încurajând pacienții să facă pași concreți în direcția unei vieți mai pline de semnificație, indiferent de obstacolele emoționale. Acțiunea angajată este esențială pentru a sparge ciclurile de comportament disfuncțional.
6. Compasiunea: În ACT, compasiunea joacă un rol esențial, atât față de sine, cât și față de ceilalți. Terapia integrează practici de compasiune pentru a reduce autocritica și rușinea, ajutând oamenii să dezvolte o atitudine mai blândă și mai iertătoare față de sine​

În terapia prin Acceptare și Angajament (ACT), pacienții au câteva responsabilități esențiale care sunt importante pentru succesul terapiei:

7. Angajamentul de a participa activ: Pacientul trebuie să fie dispus să se implice activ în procesul terapeutic. ACT necesită practică, atât în timpul sesiunilor de terapie, cât și în afara lor, prin exerciții de mindfulness, defuzionare și alte tehnici specifice.
8. Deschiderea față de acceptare: Un principiu central în ACT este acceptarea gândurilor și emoțiilor dificile, fără a încerca să le schimbe sau să le evite. Pacienții trebuie să fie deschiși să experimenteze aceste trăiri interioare și să accepte că unele lucruri nu pot fi controlate.
9. Clarificarea valorilor personale: O parte importantă din ACT implică identificarea și clarificarea valorilor personale, adică lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru pacient. Pacienții au responsabilitatea de a explora aceste valori și de a reflecta asupra lor pentru a construi o viață mai plină de sens.
10. Practica continuă: ACT presupune dezvoltarea abilităților prin practică constantă. Pacienții trebuie să își asume responsabilitatea de a practica exercițiile de mindfulness și de defuzionare în afara sesiunilor de terapie, pentru a integra aceste abilități în viața de zi cu zi.
11. Abordarea comportamentelor care reflectă valorile: Un alt aspect esențial este acțiunea angajată. Pacienții au responsabilitatea de a face pași concreți pentru a trăi în concordanță cu valorile lor, chiar și atunci când întâmpină dificultăți emoționale. Aceasta implică asumarea unor acțiuni care îi apropie de ceea ce este cu adevărat important pentru ei.
12. Colaborarea cu terapeutul: Pacienții trebuie să colaboreze îndeaproape cu terapeutul, să fie sinceri cu privire la dificultățile întâmpinate și să împărtășească progresele sau blocajele. ACT este o terapie colaborativă, iar succesul depinde de deschiderea și implicarea pacientului în acest proces.
13. Răbdarea cu propriul proces de vindecare: Pacienții trebuie să fie răbdători și să accepte că schimbările semnificative pot necesita timp. În ACT, progresul nu este întotdeauna liniar, dar cu perseverență și angajament, schimbările pozitive vor apărea.

Pentru mai multe informații, în format video, recomand câteva surse: