Ce este Terapia REBT și cum te poate ajuta?

În viață, toți ne confruntăm cu emoții dificile – de la anxietate și stres la furie sau tristețe. Uneori, aceste stări par de necontrolat. Terapia Rațional-Emotiv-Comportamentală (REBT) îți oferă un mod practic și eficient de a înțelege ce anume îți provoacă suferința emoțională și cum să recâștigi controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale.

Ce este REBT, pe scurt?

REBT este o formă de terapie cognitiv-comportamentală creată de Albert Ellis. Ea pornește de la ideea că nu evenimentele din viața ta îți creează suferința, ci felul în care le interpretezi. Prin REBT, înveți să identifici gândurile și convingerile nerealiste care îți provoacă suferință și să le înlocuiești cu unele mai raționale și sănătoase.

Modelul A-B-C al REBT

• A – Evenimentul (Activating Event): Ce s-a întâmplat.
• B – Credința (Belief): Ce ai gândit despre acel eveniment.
• C – Consecința (Consequence): Cum te-ai simțit și cum ai reacționat.

Exemplu: A – Ai fost criticat la serviciu. B – „Dacă am fost criticat, sunt un ratat. Trebuie să fiu perfect ca să merit respect.” C – Te simți deprimat, anxios, lipsit de motivație.

Prin REBT, înveți să contestezi acele „trebuie” rigide și să le transformi în gânduri flexibile, de genul: „Aș prefera să nu fiu criticat, dar pot învăța din greșeli și să mă dezvolt.”

Cum funcționează REBT în practică?

REBT folosește o combinație de tehnici cognitive, comportamentale și emoționale:

1. Disputarea Gândurilor Iraționale – Exercițiul DIBS

Pentru a schimba o convingere care îți face rău, poți folosi un set de întrebări puternice, dezvoltate de Albert Ellis:

1. Ce credință irațională vreau să schimb?
2. Pot susține logic această credință?
3. Ce dovezi arată că această credință e falsă?
4. Există dovezi că e adevărată?
5. Care ar fi cel mai rău lucru care s-ar întâmpla dacă nu obțin ce „trebuie”? Pot supraviețui?
6. Ce lucruri bune ar putea ieși din această situație, chiar dacă nu obțin ce vreau?

Acest exercițiu se numește DIBS – Disputarea Gândurilor Iraționale – și poate fi practicat zilnic, ajutându-te să devii mai rațional, mai flexibil și mai împăcat cu tine.

2. Tehnici Emoționale și Comportamentale

• Imageria rațional-emotivă: îți imaginezi cum reacționezi calm într-o situație provocatoare.
• Exerciții de toleranță la rușine: ieși din zona de confort și realizezi că poți face față disconfortului.
• Auto-monitorizarea: observi gândurile și reacțiile tale în diverse situații.
• Experimentare activă: practici noi comportamente care susțin gândurile raționale.

Filosofia din spatele REBT: mai mult decât tehnici

Un aspect unic al REBT este accentul pus pe filosofia vieții. Albert Ellis credea că oamenii pot trăi o viață mai împlinită dacă dezvoltă:

• Toleranță față de incertitudine și disconfort
• Acceptare de sine necondiționată
• Gândire științifică și flexibilă
• Realism – renunțarea la perfecționism
• Angajament față de scopuri importante și plăceri echilibrate

Scopul final al REBT este să îți ofere nu doar „gestionarea problemelor”, ci o filozofie de viață sănătoasă, care te ajută să rămâi echilibrat și să te adaptezi eficient în fața provocărilor.

De ce să alegi REBT?

• Este o terapie activă și directă, orientată spre soluții.
• Vei învăța abilități practice pe care le poți aplica zilnic.
• Poți obține rezultate rapide și durabile, în funcție de implicarea ta.
• Te încurajează să devii propriul tău terapeut, învățând să îți gestionezi emoțiile singur.